Dieta – Tenho Pouco Tempo III: Café da Manhã

DIETA TPT 1

Oi amada! Hoje trouxe mais uma parte da Dieta tenho pouco tempo, essa é a parte com 1000 calorias diárias para seguir do 13º ao 18º dia. Tenho aqui 5 opções para o café da manhã, vem conferir.

Opção 1: 1 ovo mexido + pote de iogurte light de frutas.

Opção 2: 1 copo grande (250 ml) de café com leite desnatado + 1 fatia grossa de ricota.

Opção 3: 1 copo grande (250 ml) de leite de soja light + 1 ovo cozido.

Opção 4: 1 pode de iogurte natural desnatado com 2 colheres (chá) de quinoa em flocos.

Opção 5: 1 xícara (chá) de chá + 3 torradas integrais com 3 fatias finas de ricota.

Espero que tenha gostado e aproveite!

Beijos Beijos

5 Dicas para se sentir Bem

5 DICAS

Oi amada hoje estou aqui pra te passar umas dicas pra você espantar o desânimo da sua vida.

Apenas quinze minutos de exercícios todos os dias é o suficiente para tirar uma pessoa do time dos sedentários. Se quiser melhorar a performance e entrar na luta para a perda de peso e boa forma, eleve o tempo para meia hora, que pode ser dividido em 10 minutos três vezes ao dia.

Dance. Essa atividade pode ser feita em qualquer hora do dia que estiver livre e com a trilha sonora que preferir. Aproveite para ouvir músicas que colocam o astral lá em cima e garantem, além do movimento do corpo, bom humor.

Permita-se pequenos prazeres, principalmente depois do cumprimento de metas alcançadas.

Evite a tentação de se enterrar no sofá ao fins de semana e vá para um parque. De preferência, um que tenha bicicletas para alugar. Esses períodos podem ser aproveitados com atividades físicas de maior duração em contato com a natureza.

Comece a substituir o cafezinho que toma a cada hora que se levanta da mesa por um copo de água. E escolha o bebedouro que estiver mais longe. Além de se hidratar, você se movimenta.

Espero que tenha gostado!

Beijos Beijos

Dieta – Tenho Pouco Tempo II:: Jantar

D.TP. 2 jantar

Oi lindona! Bora continuar essa nossa dieta? Hoje trouxe 5 opções de jantar pra você, espero que goste.

Opção 1: 1 prato (sobremesa) de agrão com 1 tomate e 1/2 pepino temperados com um fio de azeite e limão + 1 prato (sobremesa) de escarola refogada + 2 ovos mexidos com 1 fatia de mussarela.

Opção 2: 1/2 berinjela e 1 abobrinha grelhadas com um fio de shoyu light + 1 prato (sobremesa) de couve-manteiga refogada + 1 bife médio grelhado.

Opção 3: 1 prato (sobremesa) de alface picada com 1 tomate e 1/2 lata de atum ralado light temperado com um fio de azeite + 1 prato (sobremesa) de brócolis e couve-flor refogados + 1 xícara (chá) de soja e lentilha cozidas.

Opção 4: 1 prato (sobremesa) de chuchu refogado com tomate + 1 filé grande de peixe grelhado + 1 xícara (chá) de grão-de-bico.

Opção 5: 1 prato (sobremesa) de endívia com cottage temperado com um fio de shoyu light + 1 tomate recheado e assado com queijo branco + 2 colheres (sopa) de arroz integral + 3 colheres (sopa) de carne de panela.  

Beijos Beijos